Học sinh được học thử 1-2 tuần. không tiến bộ. TRUNG TÂM GIA SƯ NHẬT TÂN Tin tức mới Xem tất cả. 01/11/2019. HUẤN LUYỆN VIÊN BOXING TẠI HÀ NỘI. 01/11/2019. HUẤN LUYỆN VIÊN BOXING TẠI TPHCM. 01/11/2019. CUNG CẤP GIÁO VIÊN NGƯỜI ANH-MỸ-ÚC DẠY TIẾNG ANH TẠI NHÀ. Các bạn trẻ hiện nay có hứng thú luyện tập boxing để cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, tình hình dịch bệnh hiện nay vẫn còn khá phức tập. Nên các bạn có thể sẽ khá ngần ngại để ra phòng tập. Các bạn yên tâm, việc luyện tập boxing vẫn có thể rèn luyện tại nhà. Đặc biệt với thời đại công nghệ 4.0 Với người chưa từng học môn này thường nhận định như sau: - Boxing là môn võ chỉ sử dụng tay, không đá, không gối hay khuỷu tay. Đó là lý do vì sao các trung tâm, các trại huấn luyện MMA tại Mỹ luôn có riêng biệt một huấn luyện viên chuyên dạy Boxing cho học viên của mình. Với cách tự học boxing cùng bao cát đấm bốc mà chúng tôi vừa chia sẻ hi vọng bạn sẽ có được một phương pháp luyện tập mới ngay tại nhà. 24hsport mong rằng đã có thể giúp bạn hiểu hơn về cách học boxing đơn giản và hiệu quả nhất. Nếu bạn quyết định học boxing, hãy nhỡ kỹ 5 điều dưới đây trước khi quyết định. 1. Boxing sẽ là môn nhàm chán Đừng bao giờ nghĩ, chỉ trong một tháng mà bạn đã có thể có những cú đấm "nảy lửa" như Muhammad Ali. Hoặc chỉ vài hôm bạn đã có thể nắm được các kỹ thuật boxing cơ bản đến nâng cao. xwagT. Posted on 19/09/2016 Tin tức 5 BÀI TẬP BOXING TẠI NHÀ MÀ KHÔNG CẦN DỤNG CỤCó thể bạn chỉ tập theo phong trào hoặc võ sĩ chuyên nghiệp, đôi lúc hoàn cảnh ép buộc bạn không có thời gian để đến lớp thường xuyên. Sau đây là những bài tập hiệu quả cho bạn. Có thể áp dụng cho người chưa tập Boxing lẫn người tập lâu năm rèn luyện trình độ. Đặc biệt là bạn không cần sử dụng dụng cụ như bao cát boxing, găng tay boxing,...Bạn nên tập ít nhất trong 3 hiệp, mỗi hiệp trong 3 phút với mỗi bài tập dưới đây. Có thể còn tùy vào thể trạng của bạn, mà nên tăng cường độ hoặc giảm cường độ mỗi bài. Lưu ý bạn chỉ nên tập luyện ở trạng thái tốt nhất vừa sức không nên cố hết sức trong điều kiện khó LUYỆN CÁC ĐÒN ĐƠNChọn một đòn bất kỳ trong Boxing tập trong vòng 3 phút mỗi đòn đấm móc từ dưới lên, đấm thẳng, đấm móc ngang. Không nên đấm quá nhanh mà hãy tập trung vào kỹ thuật trong từng đòn đấm để phát huy uy LUYỆN TỐC ĐỘ BẰNG ĐẤM GIÓTrong một hiệp thì đấm càng nhiều càng tốt kết hợp với các đòn tổng hợp. Song song đó nên phối hợp di chuyển đầu và sử dụng bộ pháp. Tốt nhất bạn nên tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp trong 3 phút. Bài tập này giúp bạn tập trung số đòn nhiều nhất có thể tung trong 3 phút hoặc nghỉ trong thời gian ngắn giữa các TẬP DI CHUYỂN LINH HOẠTHãy chú trọng vào cách di chuyển thông minh trên sàn đấu, di chuyển thật linh hoạt trong từng động tác hoặc có thể tung ra vài đòn đấm thẳng sau đó lùi lại để tạo ra phản xạ. Quan trọng nhất trong bài tập này là bạn nên di chuyển nhanh mà có thể giữ vững trọng ĐẤM GIÓ TRƯỚC GƯƠNGBạn cần có một cái gương tương đối lớn để luyện bài này. Hãy chú ý hình ảnh phản chiếu của bạn trên gương và không quên tưởng tượng ra một đối thủ. Tấm gương có thể giúp bạn thấy sai lầm của bản thân như rớt tay hoặc hỏ đòn khi nhìn vào ĐẤM CHẬM NHƯNG ĐÚNG KỸ THUẬTNhững quy tắc cơ bản như tung ra một đòn đấm thẳng phải núp sau vai, rồi tay kia che cằm thường bị “lãng quên” do cạn sức hoặc đang “no đòn”. Bài tập này nên được tập lúc cuối buổi tập nhằm tạo thói quen cho dù có kiệt sức cũng nên đi theo nguyên tắc căn bản. Bạn đang có nhu cầu tự tập Boxing tại nhà nhưng không biết học các kỹ thuật của bộ môn này như thế nào là chuẩn nhất? Hãy tham khảo hướng dẫn các bài tập Boxing tại nhà được Thiên Trường Sport chia sẻ ngay sau đây nhé ! Bạn là người vô cùng đam mê với võ thuật nhất là boxing nhưng không có điều kiện tham gia các lớp dạy boxing chuyên nghiệp? Hãy tham khảo bài viết hướng dẫn tập luyện boxing tại nhà bao gồm tất cả các kỹ thuật từ tấn công lẫn phòng thủ được Thiên Trường sưu tầm, chia sẻ ngay sau đây bạn nhé. Kỹ thuật tấn công cơ bản khi tự tập Boxing. 1. Kỹ thuật đấm. - Với kỹ thuật đấm thì yêu cầu cơ bản là bạn phải giữ cánh tay cao bằng vai, cổ tay thẳng, xoay hông và trục cơ thể để phòng vệ, phải giữ mắt nhắm vào mục tiêu. Đấm là một động tác hiệu quả và cơ bản đối với người tập boxing. 2. Jab. - Jab là kỹ thuật thực hiện những cú đấm thẳng về phía trước vai - đây là một động tác khá đơn giản nhất trong boxing. 3. Cross. - Giống như Jab, nhưng cú đấm này đi xéo qua trước mặt bạn và hơi xoay hông một chút khi ra đòn. 4. Hook. - Hook là kỹ thật thực hiện một cú đánh vòng qua cơ thể, khi ra đòn thì phần cẳng tay sẽ để ngang qua trước mặt bạn và cả thân trên cũng sẽ di chuyển theo. 5. Upper Cut. - Đây là kỹ thuật khi bạn thực hiện một cú đấm móc từ phía dưới, tay ở vị trí ngang hông, đưa thẳng lên ngang mặt và có thể đánh các mục tiêu cao hơn bạn. Trong boxing thì đây là một cú ra đòn khá uy lực và có thể thay đổi cục diện của trận đấu nếu nó đủ tốt. 6. Roundhouse. - Với roundhouse thì hông và đầu gối trên cùng một đường thẳng, đá mặt trước của cẳng và bàn chân để hạ đối thủ của bạn. 7. Front Push Front Kick. - Để thực hiện được kỹ thuật này thì bạn phải đưa đầu gối lên và đá thẳng chân ra, dồn sức mạnh vào gót. Đây là cú đá cơ bản và được sử dụng khá thường xuyên trong boxing. 8. Side Push. - Tương tự như Front Push nhưng hướng đá lại nằm bên hông. 9. Back Push. - Tương tự như Front Push nhưng hướng ra đòn lại là ở phía sau và nhớ xoay hông về phía sau để kiểm soát và tăng sức mạnh cho đòn đá. Kỹ thuật tấn công - Tự tập Boxing Kỹ thuật phòng thủ khi tự tập Boxing. Với người chơi Boxing chuyên nghiệp thì tự vệ tốt là chìa khóa cho tấn công, khi tự vệ cần tạo cơ hội thực sự để phản công. Yếu tố quan trọng nhất trong tự vệ là đánh giá cự ly. Với tự vệ trong Boxing thì nó gồm các kỹ thuật chính là đỡ, gạt, tránh, nghiêng người và lặn. Kỹ thuật đỡ. Đỡ là kiểu tự vệ đơn giản nhưng vững chắc, có thể đỡ các cú đấm ở mọi cự ly và giúp duy trì tốt khoảng cách để phản công. 1. Dùng bàn tay phải để đỡ. - Với kỹ thuật này thì nó dùng để đỡ các đòn đấm thẳng, xốc và móc của đối phương. - Kỹ thuật chuẩn Từ vị trí chuẩn bị, bạn đưa tay phải ngược chiều với cú đấm 10 - 15 cm, bàn tay mở cản cú đấm và đồng thời dùng chân phải đẩy trọng tâm lên chân trái. - Lưu ý khi thực hiện động tác. + Khoảng cách đỡ phải chính xác vì nếu gần quá sẽ không cản được cú đấm và xa quá sẽ không cản được cú đấm tiếp theo. + Bạn cũng không được quay người tránh cú đấm, không ngẩng cao đầu và không nhắm mắt khi thực hiện động tác. 2. Dùng bàn tay trái để đỡ. - Kỹ thuật này dùng để đỡ các đòn đấm xốc trái vào đầu hay thân. - Về kỹ thuật thì nó giống như kỹ thuật đỡ bằng tay phải nhưng phải chuyển trọng tâm sang phải để tổ chức phản công. 3. Dùng cẳng tay phải để đỡ. - Đây là kỹ thật dùng để đỡ đòn móc trái vào đầu của đối thủ. - Khi đòn móc trái tiếp cận, chuyển trọng tâm cơ thể sang trái, thân xoay về trái tạo điều kiện phản công tay trái. Lòng tay phải mở rộng giơ cao che thái dương phải cách 10 - 15 cm, cúi đầu xuống, tỳ cằm sát xương đòn trái. Lưu ý bạn không được quay người tránh cú đấm, không ngẩng cao đầu và không nhắm mắt khi thực hiện động tác. 4. Dùng cẳng tay trái để đỡ. - Kỹ thuật này dùng để đỡ cú đánh móc phải vào đầu của đối thủ. - Kỹ thuật tương tự dùng cẳng tay phải nhưng trọng tâm quay phải để bạn có thể tổ chức phản công. 5. Dùng vai phải đỡ. - Dùng vai phải đỡ thường dùng để đỡ cú móc trái vào đầu ở cự ly đánh trung bình và gần. - Khi cú đấm gần tới đích thì bạn chuyển trọng tâm sang trái, mở rộng và nâng vai phải lên chặn cú đấm, cúi đầu tỳ cằm sát xương đòn phải. - Lưu ý, bạn không được quay người và không nhắm mắt khi thực hiện động tác. 6. Dùng vai trái đỡ. - Tương tự như dùng vai phải, nhưng chuyển trọng tâm sang phải để tổ chức phản công. 7. Gập khuỷu tay phải để đỡ. - Đây là kỹ thuật dùng để đỡ các cú đấm thẳng, móc và xốc trái vào thân. - Kỹ thuật chuẩn tay phải gập lại ở khuỷu và đặt gần người, chuyển trọng tâm sang trái, thân hơi xoay trái và tay phải mở bảo vệ cằm. Sau đó bạn có thể phản công chớp nhoáng bằng tay trái. 8. Gập khuỷu tay trái để đỡ. - Kỹ thuật tương tự như gập khuỷu tay phải. Kỹ thuật phòng thủ - Tự tập Boxing Kỹ thuật gạt. Kỹ thuật gạt dùng để gạt các đòn đấm thẳng của đối phương. Với kỹ thuật này thì bạn dùng cẳng tay đẩy làm chệch hướng cú đấm và lập tức phản đòn. 1. Gạt bằng tay phải. - Gạt bằng tay phải là kỹ thuật dùng để gạt cú đấm thẳng trái vào đầu. - Kỹ thuật chuẩn dùng cẳng tay từ phải qua trái đẩy mạnh vào tay đấm đối phương, dồn trọng tâm sang phải và phản công tay trái. 2. Gạt bằng tay trái. - Dùng để gạt cú đấm thẳng phải vào đầu. - Kỹ thuật tương tự như gạt tay phải. Trên đây là tất cả các kỹ thuật cơ bản dành cho người muốn tự tập Boxing tại nhà. Nếu như bạn có nhu cầu mua dụng cụ tập võ như bao Boxing, găng tay boxing hay thảm tập võ... thì có thể liên hệ với chúng tôi để được báo giá tốt nhất theo địa chỉ Công ty dụng cụ thể thao Thiên Trường. - Khu vực Hà Nội + Địa chỉ Số 208D, Lê Trọng Tấn - Thanh Xuân - Hà Nội. + Điện thoại 0916131402 - 0983080786 - 02435667337. - Khu vực TP. Hồ Chí Minh + Địa chỉ Số 323 - Trần Văn Kiểu - Phường 11 - Quận 6 - TpHCM. + Điện thoại 02862901232 - 0949792525 - 0972147205. - Chi nhánh Đà Nẵng + Địa chỉ Số 657 Trần Cao Vân - Quận Thanh Khê - Đà Nẵng. + Điện thoại 02363622777 - 0944086000 - 0915841888. Đọc thêm ▾ Bạn đã biết cách tập boxing tại nhà? Nếu chưa thì hãy theo dõi ngay một số thông tin dưới đây để biết cách chuẩn bị dụng cụ cũng như một số kỹ thuật luyện tập vô cùng quan trọng, cần thiết để luyện tập hiệu quả nhé. Trong thời gian gần đây, boxing đã dần trở lên quen thuộc hơn với tất cả chúng ta. Cũng chính vì thế, không ít người đã hướng đến việc tập boxing tại nhà để nâng cao sức khỏe, săn chắc toàn thân. Việc chuẩn bị đầy đủ các dụng cụ cần thiết cho môn thể thao này là không thể bỏ qua. Tập boxing đang trở nên phổ biến hơn ở Việt Nam 1. Có nên tập boxing tại nhà không? Trước khi tìm đến những hướng dẫn tập boxing tại nhà, rất nhiều bạn đã đặt ra câu hỏi có nên tự tập bộ môn này tại nhà hay không. Để trả lời được câu hỏi này, chúng ta hãy cùng cần nhắc một số vấn đề dưới đây. Người mới tập boxing không nên tập tại nhà Dù nhìn có vẻ khá đơn giản nhưng boxing là lại là một môn thể thao đòi hỏi kỹ thuật cao. Do đó, người mới bắt đầu tập luyện bộ môn này không nên tự tập tại nhà. Giai đoạn đầu rất quan trọng vì chúng đòi hỏi sự chuyên tâm để rèn luyện những kỹ thuật cơ bản. Nếu không có người hướng dẫn ở thời gian này, người tập dễ tập sai và gặp phải những chấn thương không mong muốn. Do đó, tốt nhất bạn nên đến những phòng tập chuyên nghiệp để rèn luyện cho quen với bộ môn này. Tập boxing cần rất nhiều dụng cụ Một trong những điều để bạn cân nhắc xem có nên tập boxing tại nhà cho nam và cho nữ hay không đó là việc thiếu thốn những dụng cụ của bộ môn này. Tất nhiên, nếu chỉ muốn luyện tập ở mức độ cơ bản thì bạn chỉ cần một đôi găng tay và bao cát. Tuy nhiên, nếu muốn tập nhuần nhuyễn với các kỹ năng cao hơn, bạn cần nhiều dụng cụ hơn thế. Và tất nhiên, bạn cũng cần có không gian luyện tập cũng như những người bạn đồng hành để có hứng thú luyện tập hơn. Khi đó, việc tập tại nhà chỉ có một mình cũng là một rào cản mà bạn nên cân nhắc. Huấn luyện viên rất quan trọng trong bộ môn boxing Với sự bùng nổ của công nghệ thông tin hiện nay, bạn hoàn toàn có thể tìm thấy những hướng dẫn tập boxing tại nhà trên youtube hoặc các nền tảng khác. Tuy nhiên, điều đó cũng không thể thay thế được sự có mặt của các huấn luyện viên trực tiếp với kinh nghiệm dày dặn. Do đó, để luyện tập thật sự hiệu quả, việc đến những trung tâm có huấn luyện viên sẽ tốt hơn với việc tự tập tại nhà. Có thể thấy, việc tự tập boxing tại nhà khá nhiều bất tiện. Bù lại, bạn sẽ tiết kiệm được đáng kể chi phí và hoàn toàn chủ động trong thời gian tập luyện. Do đó, bạn hãy xem xét và tùy vào điều kiện của bản thân mà lựa chọn hình thức phù hợp. Huấn luyện viên rất quan trọng trong bộ môn boxing 2. Những dụng cụ tập boxing tại nhà cần chuẩn bị Để có thể tập boxing tại nhà, bạn cần có những dụng cụ cần thiết. Dưới đây sẽ là những gợi ý để bạn có thể tự trang bị cho mình khi có ý định tập bộ môn này tại nhà. Bao cát Đây là một trong những dụng cụ cần thiết nhất khi tập boxing tại nhà cũng như tập các bộ môn võ thuật khác. Chúng sẽ hỗ trợ người tập tập các động tác như đấm, đá và luyện tính đối kháng khi tập. Khi thực hiện việc luyện tập thường xuyên với bao cát, bạn sẽ rèn luyện được sức mạnh của đòn đánh cũng như tăng độ chính xác khi ra đòn. Khi chọn bao cát để tập boxing, bạn nên chọn bao cát có trọng lượng bằng hoặc nhỏ hơn ⅔ trọng lượng cơ thể. Không nên mua bao cát quá nặng vì chúng sẽ có lực tác động ngược mạnh, ảnh hưởng đến thể lực. Ngược lại, nếu bao cát quá nhẹ sẽ khiến chúng văng quá xa khi đá, đấm. Tùy theo mong muốn cũng như không gian tập luyện mà bạn chọn bao cát dạng đứng hoặc dạng treo. Găng tay boxing Một dụng cụ tiếp theo mà bạn nhất định phải có khi tập boxing tại nhà là găng tay đấm bốc. Đây là một thiết bị chuyên dụng được dùng khi tập đối kháng hoặc tập với bao cát. Dụng cụ này giúp tăng lực đấm khi ra đòn, tránh những đòn hiểm hóc và bảo vệ đôi tay khỏi nguy cơ chấn thương. Găng tay boxing có nhiều loại và cho nhiều độ tuổi từ trẻ em tới người lớn. Tuy theo ý muốn hoặc nhu cầu mà bạn có thể chọn găng tay kín hoặc hở ngón, găng tay dùng cho tập luyện hay thi đấu. Hãy chọn loại găng tay có chất lượng tốt, vừa vặn với bàn tay và đem đến cảm giác thoải mái khi sử dụng để bạn có thể tập luyện hiệu quả. Găng tay và bao cát boxing là dụng cụ không thể thiếu Băng đa quấn tay Băng đa quấn tay là một dụng cụ võ thuật có tác dụng cố định bàn tay để tránh khỏi những chấn thương không mong muốn. Đây là một dụng cụ mà hầu hết các vận động viên hay võ sĩ boxing đều sử dụng trước khi đeo găng tay. Từ đó, chúng ta có thể thấy được tầm quan trọng của thiết bị này. Nếu muốn tập boxing tại nhà, bạn hãy mua thêm thiết bị này cùng với găng tay để có thể yên tâm hơn khi tập luyện. Bóng tập phản xạ Độ phản xạ là một trong những yếu tố rất quan trọng khi chơi bất kỳ bộ môn thể thao nào. Vì thế, bạn cũng đừng quên thiết bị này để có thể rèn luyện và làm tăng khả năng phản xạ của mình khi tập boxing. Khi tập nhiều với bóng phản xạ, bạn sẽ trở nên linh hoạt hơn, nhanh nhẹn hơn và chính xác hơn khi ra đòn. Có khá nhiều loại bóng tập phản xạ trên thị trường cho bạn lựa chọn như bóng phản xạ 1 đầu, bóng phản xạ 2 đầu, bóng phản xạ tự đứng. Tùy vào nhu cầu cũng như khả năng của bản thân mà bạn chọn cho mình một thiết bị phù hợp. Đích đấm tập boxing Trong tất cả các phòng tập boxing chuyên nghiệp thì đều có dụng cụ đích đấm tập boxing. Đây là dụng cụ để rèn luyện cách đánh đúng vị trí cũng như nâng cao các kỹ thuật của tập boxing. Khi tập boxing tại nhà, bạn cũng không nên bỏ qua thiết bị này. Chúng khá nhỏ gọn và di chuyển linh hoạt nên bạn sẽ học được cách ra đòn chính xác và linh hoạt khi tấn công. Dụng cụ tập thể lực Việc nâng cao thể lực khi tập boxing là vô cùng quan trọng. Do đó, bạn đừng quên những dụng cụ tập thể lực tại nhà để bổ trợ cho việc tập boxing. Hãy chuẩn bị một vài món đồ như dây đàn hồi, dây thừng tập gym hoặc dây nhảy thể dục để có thể rèn luyện sức khỏe ngay tại nhà mà không tốn quá nhiều chi phí. Đồ tập boxing tại nhà Cuối cùng, thứ bạn cần chuẩn bị khi tập boxing tại nhà chính là trang phục. Hãy chuẩn bị những món đồ thoải mái để tạo điều kiện cho cơ thể, đặc biệt là chân và tay di chuyển dễ dàng. Một chiếc áo rộng hoặc ôm ba lỗ ôm sát cùng một chiếc quần thể thao chuyên dụng sẽ là người bạn đồng hành tốt của bạn trong suốt quá trình tập luyện bộ môn này. Đồ tập boxing tại nhà 3. Hướng dẫn tập boxing tại nhà Kỹ thuật tấn công cơ bản Kỹ thuật đấm Giữ cánh tay cao bằng vai, cổ tay thẳng, mắt nhắm thẳng vào mục tiêu, xoay hông và trục cơ thể để có thể phòng vệ. Tập Jab Đấm thẳng về phía trước vai, đây là kỹ thuật đơn giản nhất khi tập boxing. Tập Cross Đây là kỹ thuật đấm xéo qua trước mặt. Trong khi đấm hơi xoay hông. Tập Hook Đây là kỹ thuật đánh vòng qua cơ thể. Lúc đánh, phần cẳng tay sẽ đi ngang qua trước mặt và phần thân trên cũng chuyển động theo. Tập Uppercut Đây là kiểu đấm móc từ phía dưới lên. Tay đi từ ngang hông lên thẳng mặt và dùng để hạ gục các mục tiêu cao hơn. Tập Roundhouse Đây là kỹ thuật tập chân. Lúc này hông và gối lên một đường thẳng, đá lên bằng mặt trước của cẳng chân và bàn chân. Tập Front Push Kỹ thuật tiếp theo khi tập boxing tại nhà là Front Push. Lúc này, bạn cần đưa đầu gối lên rồi đá thẳng chân ra. Sức mạnh dồn vào gót chân. Cú đá này là một kỹ thuật cơ bản và được sử dụng nhiều. Tập Side Push và Black Push Đây cũng là động tác đá tương tự như Front Push nhưng hơi khác một chút ở phần hông. Kỹ thuật boxing tấn công cơ bản nhất Kỹ thuật đỡ Đỡ là một trong những dạng kỹ thuật phòng thủ cơ bản mà chúng ta cần tập luyện. Có 4 kỹ thuật chính Dùng bàn tay phải để đỡ các đòn đấm thẳng, móc Parry Lúc này, bạn đưa tay phải lên ngược chiều cú đấm, mở lòng bàn tay cản cú đấm, đồng thời không được quay người, ngẩng cao đầu hay nhắm mắt khi đỡ. Cả hai bàn tay che mặt block Dùng cả 2 bàn tay với mu bàn tay hướng về phía đối thủ để che mặt khi đối thủ có những đòn tấn công vào mặt. Xoay người roll Dùng cẳng tay phải để đỡ đòn móc trái vào đầu của đối thủ. Khi gặp phải đòn móc trái, hãy chuyển trọng tâm sang bên trái cơ thể, thân xoay về tạo điều kiện phản công cho tay trái. Lòng bàn tay phải mở rộng, che thái dương phải, đầu cúi xuống và cằm tỳ sát xương đòn trái. Ngoài ra, để đỡ đòn móc phải vào đầu, chúng ta cũng dùng tay trái theo kỹ thuật tương tự. Kỹ thuật cúi người né đòn slip Cúi người xuống và nhanh chóng nghiêng đầu sang phía đối diện phía đồn đối thủ đánh tới. Bên cạnh những cách đỡ trên đây, chúng ta còn có thể dùng vai phải, vai trái, khuỷu tay phải, khuỷu tay trái để đỡ các đòn tấn công của đối phương. Kỹ thuật gạt Đây là một chiêu phòng thủ để gạt các đòn đấm thẳng. Khi thực hiện động tác này, chúng ta sẽ dùng cẳng tay đẩy đi, làm chệch hướng cú đấm và phản đòn. Gạt bằng tay phải Cẳng tay phải đẩy từ trái qua phải rồi đẩy mạnh vào tay đấm của người bán. Gạt bằng tay trái Kỹ thuật tương tự như gạt bằng tay phải. Với những hướng dẫn tập boxing tại nhà trên đây, hẳn bạn đã biết nên chuẩn bị những gì và tập boxing như thế nào rồi phải không nào. Hãy tìm hiểu thật kỹ về bộ môn này và có sự chuẩn bị phù hợp để có thể tập luyện một cách hiệu quả nhé. Đối với những người mới luyện tập võ việc khởi động và rèn luyện đều đặn thể dục là không thể thiếu. Chúng tôi giới thiệu đến các bạn các thiết bị thể thao như xe đạp tập, may chay bo giúp các bạn có những bài khởi động nhẹ nhàng theo từng cấp độ cũng như có thể tự thực hiện ngay tại nhà. Đối với những bạn vừa bắt đầu học sẽ dễ gặp tình trạng các cơ bị nhức mỏi do chưa thích nghi kịp. Trong trường hợp này, các bạn hãy sử dụng ghế massage để giúp các cơ được giãn ra và nghỉ ngơi nhé! Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.” Câu hỏi thường gặp Boxing là bộ môn thể thao phù hợp với mọi giới tính và đem lại nhiều lợi ích. Do đó, nữ giới hoàn toàn nên tập boxing để có vóc dáng đẹp và tự tin hơn. Sau khi tập boxing được 2-3 tháng đầu, thuộc hết những kỹ thuật cơ bản của bộ môn này thì bạn có thể tập tại nhà. Theo các nhà khoa học, chỉ từ đủ 12 tuổi trở đi là chúng ta có thoải mái chọn tập boxing theo ý muốn. Boxing chú trọng đến khả năng đối kháng lên chắc sẽ không lên cơ nhiều mà chủ yếu phát huy sức mạnh là chính. Có thể, tập boxing giúp đốt cháy năng lượng nhiều hơn chạy bộ nên đốt mỡ thừa vô cùng hiệu quả, giúp bạn lấy lại vóc dáng như ý muốn Bạn có thể tự học kickboxing tại nhà? Thoạt nghe, chắc hẳn ai cũng nghĩ là không thể nào hoặc rất khó để đảm hiệu quả luyện tập. Tuy nhiên, những bí quyết dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng xóa tan nỗi lo này đấy! Dù là muốn nâng cao kỹ năng tự vệ hay tập luyện để khỏe mạnh, kickboxing đều có thể giúp bạn đạt được cả hai yếu tố này. Tập luyện với những người đã có kinh nghiệm đảm bảo về mặt kỹ thuật và hạn chế chấn thương. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn không thể tự học kickboxing sau khi đã tham khảo bài viết này. 1. Chọn không gian tập phù hợp Không gian tập không nhất thiết phải là ở các phòng tập. Bạn có thể bắt đầu những bài tập cơ bản ngay tại nhà. Miễn là nơi tập có đủ diện tích để người tập có thể tung vài cú đá một cách thoải mái nhất. Tùy thuộc vào các thiết bị đầu tư cho loại hình luyện tập này, bạn có thể sẽ cần một không gian lớn hơn, chẳng hạn như tầng hầm, sân vườn hoặc tầng thượng. Ví dụ, khi muốn treo một chiếc túi đấm, người tập nên chọn một không gian với nhiều khoảng trống, trần nhà đủ cao và chắc chắn. Nếu dự định học kỹ thuật luyện tập qua các video hướng dẫn, bạn hãy đặt TV hoặc máy tính xách tay ngang tầm mắt và cách khu vực tập một khoảng an toàn. Điều này sẽ giúp người tập không bị vướng víu khi thực hiện động tác cũng như tránh hư hại các thiết bị này bởi những cú đá hoặc cú đấm của mình. 2. Chuẩn bị dụng cụ tập kickboxing Bạn có thể tự học kickboxing cơ bản mà không cần bất kỳ thiết bị nào. Bài tập đấm gió shadow boxing là một cách hiệu quả để thực hành các cú đấm, đá và động tác bằng chân. Tuy nhiên, nếu muốn nâng cao “tay nghề” của mình, dụng cụ tập hỗ trợ sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời cho bạn. Đối với người nhập môn, bạn chỉ cần quần áo chuyên dụng để hỗ trợ khi thực hiện động tác và di chuyển. Một đôi giày tốt nhằm đảm bảo khả năng giữ thăng bằng cũng là điều người tập nên đầu tư. Bạn hãy chọn kiểu giày tập kickboxing với phần đế nhẹ nhằm giúp các chuyển động linh hoạt và nhanh nhẹn. Đối với các bài tập đối kháng hoặc với túi cát, người tập nên trang bị khăn quấn tay, bao tay. Hai dụng cụ tập kickboxing này có nhiệm vụ hỗ trợ và bảo vệ bàn tay, cổ tay của bạn. Bên cạnh đó, các dụng cụ bảo vệ cho phần đầu gối, phần đầu và miệng nên được cân nhắc vì sẽ giúp người tập ngăn ngừa rủi ro khi tập. Một chiếc túi đấm là một khoản đầu tư lớn. Thế nhưng, dụng cụ hỗ trợ này sẽ giúp bạn phát triển tốc độ, sức mạnh và khả năng phối hợp tay mắt vô cùng hiệu quả đấy! Dụng cụ hỗ trợ sẽ giúp trải nghiệm luyện tập của bạn thêm phần hứng thú và trọn vẹn Xem thêm Điểm qua 7 món đồ tập kickboxing không thể thiếu 3. Hướng dẫn những bài tập cơ bản sẽ giới thiệu một số tư thế đấm và đá cơ bản cho người mới bắt đầu. Bạn có thể nghiên cứu các bài tập này, sau đó tự học kickboxing tại nhà, trước khi chuyển sang các bài tập phối hợp nâng cao nhé. Tư thế chuẩn bị Tư thế chiến đấu là bước đầu quan trọng cho mỗi cú ra đòn đá và đấm của bạn. Một tư thế chiến đấu đúng chuẩn sẽ cung cấp sự ổn định và sức mạnh cho người tập. Bắt đầu với tư thế đứng chân trước, chân sau. Cong nhẹ đầu gối và nâng gót bàn chân sau lên. Đưa cánh tay lên sao cho khuỷu tay cạnh xương sườn, sau đó nắm tay lại và cuộn chặt các ngón tay lại. Đặt ngón tay cái của bạn trên hai ngón tay đầu tiên rồi đặt gần cằm. Kéo rốn về phía cột sống để siết cơ bụng. Thực hiện các bước trên giúp bạn có tư thế chuẩn bị chiến đấu mạnh mẽ hay còn gọi là tư thế thủ. Các tư thế đấm cơ bản Tung ra một cú đấm mạnh mẽ là điều quan trọng để đánh bại đối thủ hoặc chống đỡ một cuộc tấn công. Từ góc độ thể dục, các cú đấm có tác dụng hỗ trợ các cơ ở phần trên cơ thể và vùng core lõi của bạn. Jab cú đấm thẳng Jab trong boxing ý chỉ một cú đánh thẳng tay về phía trước. Để thực hiện một cú jab đúng chuẩn, bạn có thể tham khảo hướng dẫn dưới đây. Đứng đưa chân phải về phía trước, đồng thời đưa hông phải lên. Mở rộng cánh tay phải khi bạn xoay cẳng tay để lòng bàn tay hướng xuống đất. Để có một cú đánh bằng tay trái, hãy bắt đầu với chân trái về phía trước. Cú đấm jab là cú đánh được sử dụng thông dụng nhất Cross đấm thẳng tay sau Bắt đầu với tư thế bước chân ra ngoài hơi so le. Xoay gót chân sau, đồng thời xoay hông ngược với chiều kim đồng hồ, duỗi thẳng tay sau. Thực hiện xong, đưa tay lại đưa về vị trí ban đầu. Hook cú móc Đây là cú đấm bất ngờ, đánh vòng qua cơ thể với mục tiêu là phần đầu của đối thủ. Ở vị trí chuẩn bị, bạn rút khuỷu tay về phía sau với nắm đấm nằm trên đường ngang rồi uốn cong phần khuỷu tay. Hơi cong đầu gối, chuyển trọng tâm qua chân trái kết hợp thân và hông xoay theo chiều kim đồng hồ, sau đó đẩy nắm đấm ngang đến mục tiêu theo hình vòng cung phía trước cơ thể theo chiều kim đồng hồ một cách mạnh mẽ và chắc chắn. Lúc này, bàn chân cũng xoay theo chiều thuận kim đồng hồ, gót chân trái xoay ra ngoài. Sau khi kết thúc đòn, nhanh chóng kéo tay trái về vị trí phòng thủ ban đầu. Uppercut cú móc ngược Đưa chân trái về phía trước, thả nhẹ cánh tay phải và xoay hông sang trái. Nắm tay phải đấm lên, với lòng bàn tay hướng về phía bạn. Cú móc ngược cực kỳ lợi hại và mang yếu tố bất ngờ hạ gục đối thủ >>> Xem thêm Kickboxing tăng chiều cao Bộ môn bạn không thể bỏ qua Những tư thế đá cơ bản khi tự học kickboxing Phần lớn các cơ bắp của phần thân dưới của bạn sẽ tạo ra sức mạnh rất lớn. Đây là yếu tố giúp người tập phát huy sức mạnh đó vào những cú đá của mình. Luyện đập đều đặn các động tác này là rất cần thiết để tăng sức mạnh và thể lực. Bên cạnh đó, đây là phương pháp đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp vô cùng hiệu quả. Front kick cú đá cơ bản trong kickboxing. Đứng trong tư thế chuẩn bị với chân trái về phía trước. Truyền trọng lượng vào chân phải và kéo đầu gối trái lên trước ngực. Kéo gót chân trái về phía cơ mông và uốn cong bàn chân. Đá thẳng ra ngoài, giữ cho bàn chân linh hoạt. Side kick cú đá bên hông. Đứng đưa chân trái về phía trước. Xoay hông sang phải và hơi hướng ngón chân phải ra ngoài. Giữ bàn chân trái co khi bạn uốn cong đầu gối và đưa nó về phía ngực. Đá mạnh chân trái sang trái, nghiêng người sang phải để giữ thăng bằng. Khi bạn tung cú sidekick, ai cũng sẽ biết ngay bạn là dân kickboxing chính hiệu Round house cú đá hình vòng cung Đứng đưa chân phải về phía trước. Gập đầu gối phải và đưa nó về phía cơ mông của bạn. Xoay chân trái, xoay hông sang trái khi bạn tấn công bằng chân phải theo hình vòng cung từ phải sang trái. Mở rộng cú đá từ đầu gối với ngón chân hướng vào. Nắm rõ kỹ thuật của các động tác cơ bản chỉ là một phần của việc trở thành một kickboxer “chính hiệu”. Bên cạnh đó, bạn cũng cần thử thách mình với những bài tập sức mạnh, tốc độ và sức chịu đựng nhé. Qua bài viết này, chắc hẳn bạn sẽ thấy tự học kickboxing không còn là điều gì quá xa vời, đúng không nào? Nếu muốn tìm hiểu những thông tin khác về việc kickboxing, sức khỏe, dinh dưỡng và đặc biệt là tìm kiếm huấn luyện viên thể hình hãy tải ngay ứng dụng luyện tập thông minh nhé. Nguồn tham khảo How to Teach Yourself Kickboxing Ngày truy cập 12/8/2020 Bạn muốn học boxing nhưng không biết kỹ thuật chuẩn của bộ môn này là gì, không muốn đến các trung tập học với chi phí tốn kém. Bạn hãy đọc kỹ bài Cách Luyện Boxing Tại Nhà của Vua Võ Thuật dưới đây. Boxing là bộ môn gì? Boxing còn được thường gọi là quyền anh, là một bộ môn võ xuất phát từ phương tây và được du nhập vào việt nam trong thời gian gần đây. Là một môn thể thao thuộc dạng đối kháng mạnh mẽ, được cả nam và nữ yêu thích. Kỹ thuật của Boxing cũng rất đơn giản, nó bao gồm 3 đòn cơ bản là đấm thằng, đấm vòng và đấm móc hàm đối phương. Khác với các môn võ khác, đấm Boxing chủ yếu dùng tay, các động tác có vẻ ít hơn nhưng cực kỳ hiệu quả. Điểm tấn công của boxing thường mà mặt và bụng, bạn cũng có thể tấn công đối thủ ở bất kỳ vị trí nào, chỉ cần đối phương gục là bạn thắng. Boxing nổi tiếng với những cú đấm knock out đẹp mắt và nổi tiếng, chỉ cần một giây sơ hở, với một cú đấm móc hàm đúng điệu đối thủ của bạn có thể bị hạ gục ngay tức khắc. Boxing là sự kết hợp nhuần nhuyễn của các bộ phận trong cơ thể, nếu tay bạn khỏe nhưng không đấm được thì cũng như không. Do đó chân cũng quan trọng không kém, giúp di chuyển nhanh lẹ chọn vị trí thích hợp để ra các cú đấm. Cơ thể cũng phải dẻo dai, độ phản xạ phải nhanh để né các đòn tấn công của đối phương. Lợi ích của việc luyện tập boxing tại nhà Làm một môn thể thao thời thượng, giúp rèn luyện sức khỏe và bản lĩnh đặc biệt là các bạn nữ, không chỉ để khỏe mạnh hơn mà khi luyện tập cũng giúp cho cơ thể trở nên săn chắc đẹp hơn. Các bạn cũng có được trình độ và khả năng để chống lại những kẻ xấu. Có nhiều videos trên youtube, các trường hợp 1 vs 5 là chiến thắng đa số những người đó đều học boxing- quyền anh. Một cú móc hàm đưa ra là hạ được một người, đây có thể được xem là bộ môn đối kháng hay nhất. Khi học Boxing sẽ giúp cho các bạn giải tỏa mệt mỏi bức bối trong cuộc sống và công việc, đem lại sự thoải mái sảng khoái sau một ngày làm việc. Tăng cường sự dẻo dai của cơ thể, do boxing cần phải có sự hoạt động và phối hợp nhịp nhàng của các bộ phận trong cơ thể. Giảm cân hiệu quả, với sự hoạt không liên tục của các cơ bắp cũng như cơ thể thì việc tiêu hóa năng lượng, triệt tiêu mỡ là điều hiển nhiên. Cách tập boxing tại nhà Để tập boxing tại nhà có rất rất nhiều yếu tố một trong những yếu tốt cơ bản nhất là các kỹ thuật cơ bản Kỹ thuật đỡ khi tập boxing tại nhà Đỡ là kiểu tự vệ đơn giản nhưng vững chắc, có thể đỡ các cú đấm ở mọi cự ly và giúp duy trì tốt khoảng cách để phản công. Dùng bàn tay phải để đỡ. Dùng để đỡ các đòn đánh thẳng, xốc và móc của đối phương. Kỹ thuật chuẩn Từ vị trí chuẩn, bạn có thể đưa ta lên đấm phải ngược chiều, mở lòng bàn tay để cản cú đấm , không nên đấm – đấm trực tiếp với đối thủ. Lưu ý đối với động tác Nên giữ khoảng cách vừa phải để cản được cú đấm không nên ngẩng cao đầu hoặc nhắm mắt. Dùng bàn tay trái – phải để đỡ Kỹ thuật này để đỡ các đòn đấm xốc vào trái – phải đầu hay thân. Kỹ thuật này có thể nghiêm trọng tâm một tí để tổ chức phản công. Dùng cẳng tay để đỡ Kỹ thuật này dùng để đỡ các đòn móc hàm của đối thủ, tương tự dùng cẳng tay phải nhưng trọng tâm quay phải để bạn có thể tổ chức phản công. Dùng vai để đỡ Dùng vai để đỡ các đòn móc hàm của đối phương, chỉ có thể đỡ các đòn ở cự ly gần và trung bình. Khi cú đấm gần tới đích thì bạn chuyển trọng tâm sang trái, mở rộng và nâng vai phải lên chặn cú đấm, cúi đầu tỳ cằm sát xương đòn phải. Lưu ý, bạn không được quay người và không nhắm mắt khi thực hiện động tác. Gập khuỷu tay để đỡ Đây cũng là một thế dùng để đỡ các đòn đấm móc của đối thủ. Kỹ thuật chuẩn tay phải gập lại ở khuỷu và đặt gần người, chuyển trọng tâm sang trái, thân hơi xoay trái và tay phải mở bảo vệ cằm. Sau đó bạn có thể phản công chớp nhoáng bằng tay trái. Kỹ thuật gạt Đây là kỹ thuật nhằm đẩy gạc các đòn tấn công của đối thủ, với những đòn này sẽ giúp các bạn tránh phải những cú knock out cực mạnh. Gạt bằng tay Dùng tay để gạt các cú đánh thẳng vào đầu, Kỹ thuật chuẩn dùng cẳng tay từ phải qua trái đẩy mạnh vào tay đấm đối phương, dồn trọng tâm sang phải và phản công tay trái. Một số dụng cụ hỗ trợ quá trình tập luyện boxing tại nhà Để tăng hiệu quả luyện tập boing tại nhà bạn có thể sử dụng thêm một số dụng cụ, thiết bị hỗ trợ. Cụ thể Bao đấm, bao cát Bao đấm, bao cát giúp bạn luyện tập nâng cao thể lực ngay tại nhà mỗi ngày mà không cần đến phòng tập. hiện đang cung cấp đa dạng các sản phẩm bao đấm với kích thước, trọng lượng đáp ứng nhu cầu của khách hàng. Bao đấm, bao cát tập boxing Găng tay boxing Găng tay boxing là phụ kiện không thể thiếu trong quá trình luyện tập boxing. Bạn nên lựa chọn các mẫu găng tay boxing từ các thương hiệu lớn, chất liệu cao cấp, kích thước vừa vặn với cỡ tay. Găng tay tập boxing tại nhà Băng đa quấn tay Băng đa quân tay giúp bảo vệ tối ưu cho cổ tay của bạn, từ đó hạn chế chấn thương trong quá trình tập luyện. Bạn có thể đeo băng đa quấn tay bên trong găng tay boxing trong quá trình tập luyện. Trên đây là các cách tập boxing tại nhà mà bạn phải đọc, chúc các bạn may mắn.

học boxing tại nhà